俯卧撑怎样炼胸肌,做俯卧撑要多久才可以练出胸肌?

资讯 | 2022-05-09| 3

做俯卧撑多久才可以练出胸肌俯卧撑怎样炼胸肌?◾️做俯卧撑多久能练出胸肌,这个真没有确定的时间,因为不管我们想练出哪里的肌肉,都有很多因素影响着。

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◾️比如,

1. 运动强度,

◾️运动强度是指,我们每次锻炼肌肉的强度够不够,每次能不能有效的锻炼到目标肌肉。

▪️就比如,你想锻炼胸肌,每次却只做10几,20个俯卧撑,那想通过这种强度练出胸肌,那是痴人说梦一样!

▪️我们想要通过俯卧撑练出胸肌,每次锻炼的正式组数,起码得20组左右,一组12RM到15RM,这样的强度,才能很好的刺激我们的胸肌!

2. 运动频率,

▪️运动频率是指,我们安排肌肉训练的次数。在保证肌肉正常恢复的情况下,目标肌肉锻炼的越勤快,那肌肉增长的越快!

▪️我们的胸肌是大肌肉群,一般恢复时间在48到72小时左右。也就是最爱也得3天安排一次胸肌锻炼!可别三心二意,隔上七八十来天的,想起来啊,锻炼一次,这肯定是不行的!

所以,想要通过俯卧撑练出胸肌,运动频率很重要,最好是给自己定一个计划!

3. 营养补充,

▪️肌肉的生长,离不开营养的补充。蛋白质是我们肌肉合成的原料!所以锻炼完,为了肌肉能很好的生长,我们一定得补充充足的蛋白质。一般情况,一公斤体重补充1.5克到2克的蛋白质!这个就需要自己好好计算下了!

4. 运动选择

◾️都知道俯卧撑能锻炼胸肌,不过这只是一个笼统得概念!我们的肌肉都是很复杂的,在训练的角度,都会划分成不同的功能区域,然后选择适合这个功能区域发力的动作,针对性的训练。才能取到更好的效果!

◾️所以,我们想要通过俯卧撑锻炼胸肌,就得根据胸肌不同划分部分,选择相对应的俯卧撑动作去锻炼它!

◾️其实我觉得,在开始训练之前,我们不要过多关注我们多久可以练出肌肉,我们更应该是根据以上自己点,给自己制定一个合理的锻炼计划,然后坚定不移的执行下去,一切自然水到渠成,惊喜总在不经意中发生!

我是keepRunningMen,希望我的回答可以帮到你!

哪种俯卧撑对练胸肌最有效果?

感谢邀请~

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宽距深度俯卧撑对胸肌最有效果,在配合窄距夹胸俯卧撑就更齐全了!使胸肌又宽又厚,协调美观的内外沿。

胸肌包括胸大肌和胸小肌,通常健身所刺激的大多是胸大肌为主。胸大肌负责上臂的内收和旋内。所以在健身动作中,出现上臂这样运动的就是在锻炼胸大肌。

俯卧撑练胸肌,完全没问题。

俯卧撑是很经典的训练动作,除了对胸肌有所刺激以外,对肱三头肌和肩部三角肌前束也有帮助。

想要针对性练胸肌?

没问题,通过根据调整动作的姿态,就可以变化对受力肌群的刺激。

推荐1:宽距深度俯卧撑

深度俯卧撑能够使动作幅度加大,对于胸肌的拉伸和收缩更有帮助,并且双手距离选择宽度对于胸外沿有更好的训练提高。

推荐2:窄距夹胸俯卧撑

窄距俯卧撑夹胸发力对于胸肌的训练也是非常棒的,特别是胸内沿的刺激更大。该动作还需要肱三头肌的力量,所以强度更高。

训练上面两个动作就可以对胸肌的帮助达到很好的刺激提高了哈!

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