哑铃的开始动作,怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌?

资讯 | 2022-05-09| 3

嗨喽哑铃的开始动作,大家好,这里是KI健身,我是渣渣ki。

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说到肱二头肌的训练,其实有着灰常多的变换姿势的,ki也是建议大家要变换不同的动作,这样能够得到更多的刺激。

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嗯,ki说的是目标肌肉,你以为呢?

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但是有的时候,我们会因为外在条件的约束,没有太多的器械,比如家里只有一副哑铃,那么怎么训练肱二头肌呢?

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那么ki就给大家推荐几个姿势,供大家选择。

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首先就是推荐

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哑铃双臂弯举:

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肱二头肌的训练动作主要就是以弯举为主,哑铃双臂弯举能够非常好的训练到肱二头肌。

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如果想要更好的泵感,可以先肘屈,然后弯举到接近顶端的时候,微微肩屈,再加上小臂外旋。

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如果动作掌握的不好,那就大臂夹紧身体,尽量保持不动,进行训练就可以了。

哑铃交替弯举:

这个和双臂的区别是能够弯举更大重量,并且是坐姿的。

即使只有一副哑铃,也要做到姿势的变化,站姿、坐姿、双臂、交替等等。

当然,如果有托板的话,可以选择托板,没有托板的话,也不要怕···

牧师凳弯举:

这个动作的好处就是大臂固定,能够更好的减少代偿,同时弯举的重量也会降低。

可以选择图中的单手,也可以选择双手。

如果在家训练,没有牧师凳的话,可以选择家里用的椅子,将一端垫高,一定要记住,将椅子稳定住。

啥?你家椅子没靠背?

没靠背的那叫凳子!!

没靠背也没关系,可以用腿来稳定大臂:

集中弯举:

这个动作也是非常好的肱二头肌训练动作,同样的因为大臂固定,所以弯举起来的重量要偏小一些,重要的是让肱二头肌充分的发力和收缩。

锤式弯举:

手腕立着进行弯举的动作叫做锤式弯举,这个动作不仅能够训练到肱二头肌还对肱桡肌有非常好的训练效果。

啥是肱桡肌?

瞅着没,最外面那个就是肱桡肌。

起自肱骨外上髁,止于桡骨茎突。

功能就是肘屈和使小臂保持中正。

所以你小臂保持中正的时候进行弯举,它会有更多的参与。

反握弯举:

这个ki没找到哑铃的图啊,找了个杠铃的还不举,自己拍了几张又太丑了。

理会精神就好了。

所谓反握指的是解剖位上的反手,即手背向前,手心向后,这样握住哑铃进行弯举。

这个动作和上一个动作一样,虽然能够训练到肱二头肌,但是更多的是训练别的肌肉。

反握弯举更多的训练到肱肌。

是肱肌,不是公鸡!

肱肌位于肱二头肌深层,起自肱骨体前面下半部,止于尺骨粗隆。

功能是使小臂在肘关节处屈。

你知道就好了,不要说出来···

以上就是KI健身关于您“怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

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