最健康的步行日(世界步行日走路也有讲究)

资讯 | 2023-01-21| 1

最健康的步行日(世界步行日走路也有讲究)插图

走路被视为“世界上最好的运动”,正确的走路姿势不仅能够强身健体,还能打造良好体态。今天是世界步行日,关于走路你走对了吗?

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一、走路的好处

1、走路为全身锻炼。走路时,人体的60%-70%的肌肉都会被调动,从而达到活动关节、促进四肢及全身血液循环等。

2、促进钙吸收。骨骼对钙的吸收依赖于运动,而走路是最方便的促钙吸收运动。3、增强心肺功能。每天保持6000步的运动量可以很好的增加肺活量,增强心肺功能。

二、怎么走才算健身?

坚持走路锻炼能够提高心肺功能,但运动频率太低的话,改善心肺耐力的效果也会随之减弱。

建议每周3~5天规律的走路训练,每次持续时间为30~60分钟,每周累计150分钟左右。行走过程中,可加快步伐以增加运动强度。

最健康的步行日(世界步行日走路也有讲究)插图2

需要注意的是,走路锻炼时应遵循循序渐进的原则。过度步行会导致持续性疲劳、关节软骨磨损,还可能引起运动后持续性关节酸痛或其他不适。同时为减少关节负荷,走路时应避免上下坡行走,尽可能平地步行。

让口语交际之花在心灵绽放------低年级口语交际培养的策略【摘要】:《小学语文课程标准》指出:“说话训练要贯穿在语文教学的各个环节之中”,“训练的方式力求多样”针对当前低年级的口语交际水平,以及《小学语文课程标准》的具体要。

三、常见错误走姿

1、低头含胸

这种方式最容易带来疲劳感,含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响肺功能。

正确方法:抬头挺胸,下巴与地面平行,背部向后“收拢”,这样可防止肩颈背部出现疼痛;眼睛目视前方3-6米处。

2、步子太大

这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说会加重关节损伤。

正确方法:用自己最舒服的步幅即可,如果是健步走,步幅可稍大些,但以不影响脚着地为宜。

3、摆臂不正确

走路不摆臂或摆臂幅度过大都会影响速度和平衡性。

正确方法:上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30-45度之间为宜。

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