乳清蛋白粉和蛋白粉有什么区别(乳清蛋白的3大好处是什么)

资讯 | 2023-01-21| 1

在各种各样的营养产品中,蛋白粉属于相当亲民的那一种,不管是男女老少,只要对蛋白质营养有需求,都是可以补充的。当然随着营养观念的进步,以优质蛋白质为主要原料的蛋白粉如今更受青睐。比如以乳清蛋白(动物性蛋白质)为主要成分的乳清蛋白粉。

虽然大家一听到“乳清蛋白”会不自主地和健身联系起来,其实它的作用也并不仅仅只是这些,而且也不是只有健身人群才适合食用的,那么这到底是怎么一回事呢?

乳清蛋白粉和蛋白粉有什么区别(乳清蛋白的3大好处是什么)插图

了解乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是一种能够补充人体「乳清蛋白质」的粉剂,而「乳清蛋白质」又是什么呢?它是从牛奶中提取乳清浓后的蛋白质。因为氨基酸组成结构接近人体(易于被人体吸收),且活性物质丰富,是公认的优良蛋白质之一![1]

乳清蛋白的主要作用有:

1.促进肌肉生长

健身圈有一句名言:三分练,七分吃!相信大部分人健身不是为了增肌就是减脂,然而这一过程都需要有足够的蛋白质营养。因为肌肉的主要成分就是蛋白质,在训练过后补充它可以预防肌肉的分解,促进肌肉的合成,而乳清蛋白中的赖氨酸和精氨酸含量更高,在这方面更具优势。[1]

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减脂也是同理,增加身体的肌肉含量能够提高基础代谢率,增加对热量的消耗,更容易打开“热量缺口”消灭脂肪。所以蛋白质减脂人群是需要多多补充蛋白质的。[1]

乳清蛋白粉和蛋白粉有什么区别(乳清蛋白的3大好处是什么)插图1

2.缓解疲劳感

当我们感到疲劳的时候,说明身体内的肌糖原和肝糖原被大量消耗,这个时候就需要补充能量了。而蛋白质作为“供能营养素”之一,同样也是能量的主要来源。而其乳清蛋白还含有丰富的支链氨基酸,乳白蛋白、乳铁蛋白等物质,有助于提高抗氧化能力,减轻疲劳[1]。

3.增强免疫力

我们应该听说过“蛋白质能够增强免疫力”这一说法,这是因为蛋白质是人体细胞生长与修复必不可少的物质。同时,免疫系统中免疫器官、免疫细胞和免疫分子合成与代谢也都需要蛋白质的参与。而乳清蛋白容易被人体消化吸收利用,能够免疫系统提供良好的营养支持,有助于增强免疫力。

乳清蛋白的补充方法

顾名思义,乳清蛋白质是从牛奶中提取的,平常生活中喝牛奶可以补充到部分。但是乳清含量在牛奶中所有蛋白质的占比很小,所以除了饮食外,通过汤臣倍健乳清蛋白粉来补充也是上策。营养补充亦有窍门,对于生活忙碌没时间烹饪的打工人、正在发育急需营养的青少年、消化吸收能力较差的老年人、术后恢复急需蛋白质的人群......饮食 膳食补充剂也不失为一种好方法,毕竟“没有蛋白质就没有生命”可不是说说而已,你觉得呢?

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