训练引体向上肌肉,引体向上能练到哪些肌肉群?

资讯 | 2022-05-08| 2

这个得看你拉引体向上的时候是让哪些肌肉群参与发力跟受力的多一些,还有拉引体向上的方式,比如是宽距的,还是窄距的,还是手背正向,还是反向。最好理解的方式就是可以自己多找出不一样的训练方式,还有看看其他健身人氏都有哪些拉引体向上,然后自己去实践,每种引体向上竭力拉个几组,拉完,哪里酸,你现在做的这种引体向上就是练哪里。包括引体向上拉得快或者慢,训练到的鸡小肌肉群也是有一定区别的训练引体向上肌肉!就有点像,你想做的事情越难,你需要借助到的资源就会越多,你做的事情简单,需要借助到的资源相对性会少一些!

每天做几个引体向上能锻炼肌肉?

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每天做几个引体向上能锻炼肌肉?每天做几个引体向上可以锻炼肌肉,只是效果不是很大!

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引体向上是训练背部肌肉和肱二头肌为主的训练方式,对核心区也有一定的作用。正握引体向上(手心朝外)以训练背部肌肉为主,反握引体向上(手心朝里)以训练肱二头肌为主。

任何训练要达到增加相应部位的肌肉和力量,应该坚持常规的训练;就引体向上而言,每周二到四次,每次四组以上,每组拉到接近力竭。长期坚持引体向上训练,可以拥有倒三角身材。

健身训练应是整体的,肌肉的训练也应该注意不同部位的发展。引体向上之外,俯卧撑训练胸肌和肱三头肌,卷腹、平板支撑训练腹肌,深蹲、箭步蹲训练腿臀部位。

做引体向上对身体有什么好处?

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引体向上是很好的健身动作,经常练能从体型、力量素质上得到很大改善。

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1.体型。

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引体向上主要锻炼背阔肌,同时,斜方肌的中下部、肱二头肌也参与发力。背阔肌的宽度决定了人上身的视觉效果,如果能练出宽宽的、飞机翅膀一样的背阔肌,再配上形状良好的肩部、胸部肌肉,就会很man,十分有男子气概。即便是女孩子,通过引体向上的训练,也能获得紧致的背部肌肉和从肩到腰的流线型视觉效果,雕塑出美好体型。

2,力量素质。

推拉是上肢最基本的日常动作模式,而只要涉及到拉动重物,就要动用背阔肌的力量,通过引体向上的训练,能够强化这一块的力量素质。举例子来说,拖曳重物、攀爬、拉着把柄挤地铁等,都能通过引体向上改善。

3.循序渐进去练

但是,引体向上难度不小,即便是训练有素的健身者,都未必能做足够多的数量。一般初学者就更不要说了,甚至有的人一个完整的引体向上都做不了。这时候应该怎么办?从最基础的悬垂开始,保持尽可能长的时间,比如一两分钟,休息一会儿再做一组。也可以通过器械坐姿下拉,调整配重到能做10-12次的范围。通过一段时间练习后,就能逐步做若干次、若干组引体向上。

4.配合其他健身动作。

健身最忌讳的是偏爱 一块肌肉。很多健身者往往只练胸肌,每天到健身房就只是卧推,结果胸肌起来了,肩部很孱弱,背部像搓板,那肯丁士不美观的。反之也一样啊,如果只练背部,而忽视其他部位的肌肉,就必然导致发展不匀称,不仅不美观,还容易受伤。

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