增肌练后就一边酸疼,健身后,身体酸痛的原因是什么?

资讯 | 2022-05-08| 18

延迟性酸痛是我们我们在健身时最常见的增肌练后就一边酸疼,关于这个问题被问的最多的问题是,训练后是不是一定要有酸痛感才叫有练到?训练后如果还觉得很酸是不是要暂停训练呢?

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我们先了解延迟性酸痛到底是什么,通常你在训练完的当下可能没什么感觉,但在接下来约24-48小时里,你训练的地方越来越有酸疼的感觉,这就叫做延迟性酸痛。发生延迟性酸痛有多方面的原因,你在训练的过程中会产生一些微小的肌肉损伤,身体不止会修复这些损伤,并且会过度修复来让你的肌肉变得更强壮,而在修复的过程中,会产生类似于发炎的反应,则是肌肉产生酸痛的主因。

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首先满足肌肥大的3个训练内容。代谢刺激,肌肉损伤还有机械张力。所以当你有感觉到延迟性酸痛时,肌肉损伤的条件你肯定满足了,然后需要补充的是,满足肌肥大的三个条件中的机械张力是最重要的,所以只满足肌肉损伤是运远不够的,你的重点应该放在机械张力上。

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卧推,深蹲,划船这类的多关节动作可以征召更多的肌群,使用更大的负重,来满足机械张力的条件,还有就是虽然发生酸痛时代表了你有肌肉损伤,但延迟性酸痛并不一定总是肌肉损伤带来的。

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那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有练到呢?只要你的训练有满足我们刚刚说的条件,你当然可以说你的训练内容很好,同样的如果你训练后有延迟性酸痛,也就代表肌肉损伤这个条件你有,不过机械张力这个条件你还是没满足的话,那你的训练效果一样会大打折扣。如果你真感觉没有延迟性酸痛不安心的话,你可以是使用一些小技巧。

例如放慢你的离心速度,也可以在你活动度允许的情况下加大你的动作范围。这些都可以让肌肉损伤的概率增加,延迟性酸痛的机率也会增加。

如果还会觉得酸痛是不是该继续训练?通常在训练了一个肌群后,修复的时间通常会需要48到72小时,基本上只要你同一个肌群每次训练的间隔时间超过这个范围,理论上你是可以继续进行训练的,你的酸痛持续的时间当然可能超过了这个范围,那么只要你的酸痛不会影响到你的动作品质,也不会影响到你的力量跟训练量,那你就可以继续训练。

如果你是刚开始训练的萌新的话,延迟性酸痛的持续时间一般都会比较长。随着年资增加,酸痛的发生机率就会越来越低。训练那天如果你还感觉有酸痛,那我会建议你去健身房充分了解你的身体。

最后给大家一个忠告训练前要记得暖身,训练后身体也要伸展跟放松,对减缓延迟性酸痛很有帮助。所以酸痛的情况不是什么问题,这也是正常现象。赶快去健身房操练起来吧。

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