坚持正面反面两手抓,怎么拉筋才会有好的效果?

资讯 | 2022-08-01| 4

俗语云“筋长一寸、寿延十春”,但同时过度拉筋也会给身体带来很多不利的影响坚持正面反面两手抓。那么怎样拉筋才是正确的?我们在拉筋前、后及过程中都应该注意些什么呢?

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拉筋前饱腹不宜拉筋

刚吃完饭之后腹中饱胀,拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人,饭后拉筋会影响消化食物的速度;对于脾胃不好的人,甚至会造成腹胀、腹痛、消化不良。

衣物尽量宽松

很多拉筋的体操和动作在生活工作中都能随时随地进行,但应注意避免衣物过紧而限制关节活动,另一方面还容易造成局部的压迫,让血液循环不畅。

拉筋前热身运动

拉筋前先适度做一些有氧运动,如小跑、跳跃、体操等,一方面促进内脏器官做好运动的适应工作,另一方面提高体温,人体韧带肌腱等软组织往往在温度越低的情况下黏滞性越大,体温升高可以降低黏滞性,使得拉筋时软组织更加容易被拉开,不易受伤。

拉筋中避免闭气和疼痛

拉筋的过程中要保持顺畅的呼吸,如果不能顺畅呼吸请及时停止动作休息,避免憋气给心肺造成负担。牵拉的过程中感受到酸胀、轻微的刺痛感是正常的,越是紧张的软组织在牵拉的时候不适感就越明显,但不能感到剧烈疼痛,这是软组织小纤维被撕裂的表现。正确的做法是在一个能耐受的动作上先保持一段时间,再去进行活动范围更大的动作。

拉筋后拉筋后避免受寒

拉筋运动能促进全身的气血循环,使经脉通畅,气血亨通。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房,寒气会使气血凝滞,寒邪可以迅速进入体内、侵袭脏腑,那么之前为促进气血循环所做的努力就前功尽弃了。所以,拉筋后一定要避免受寒。

拉筋运动适用年龄范围广,对于改善运动系统和内脏系统的功能都有一定作用,是一种很好的健身练习方式,只要注意好牵拉的程度、时间,避免运动损伤,善加利用,就可以成为强身健体的必备技能。

作者:梁丹丹

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部门领导是怎样做到一呼百应的?

一个部门领导若能做到一呼百应的地步,前途未可限量。这种超凡的领导力决非常人所具备,能将下属众心全部收服,必需要有过人的领袖魅力。

在职场上因为各种利益和竞争的关系,一般很难实现上下完全一心的景象。除了领导的亲信外,大部分人只是慑于领导的权力,在工作上不得不应付而已,内心未必真的对领导敬服。想实现在下属间一呼百应,除了有过硬的业务技能外,必定要有极高的威望,我觉得至少要做到以下三点:

以德服人。一个以钻营或权术立足职场的领导,决不可能得到下属的诚心拥戴。想让下属们真心认可,领导就要具备让人尊敬的品德。不论是在工作上还是私人生活方面,领导要作出积极的表率。比如工作兢业,待人以诚,处事公正,以身作则,自律无私等,在下属们面前成为一个正面的榜样。

另外,能让下属们都尊重的领导,必定具有海纳百川的胸怀,去包容和培养不同类型的下属,引领团队成员扬长避短,这样才可能得到所有人的广泛认可。

以情动人。想要收服人心,仅仅靠职场上正式的上下级关系决不可能实现。能够让“士为知己者死”,凭借的往往是恩情而不是权势。领导平时要放下架子,积极主动的为员工着想,在工作中甚至生活上,都尽心去帮助他们解决难处。同时,多为下属争取更多的利益和发展机会。我相信下属们对领导一定会产生发自内心的感激。

看一下“山东呼保义,孝义黑三郎”宋江先生,文不成武不就,就凭乐善施恩,四处救急,深得众位好汉的拥戴,照样做到了梁山集团一把手的位置。

以威御人。职场上林子大了什么鸟都会有,并不是一味的施恩就能让所有人感动。居心叵测之人终究会有,所以领导必须懂得恩威并用。对于那些心怀异志、乱唱反调的下属,要充分发挥制度和权力的作用,对之进行训戒,使之不得不服从领导。让下属知道挑战领导的后果也是很有必要的事情,职场上的好好先生最终往往得不到尊重。

合理地用权势来震慑团队内的不和谐分子,是确保领导权威的重要手段。如果没有“猛”来济“宽”,必定会让领导失去对下属的控制力,也就谈不上得到呼应了。

平心而论,作为部门领导能够实现一呼百应,这是了不起的能力。但要注意的是,如果部门内部成了领导的一言堂时,如何实现决策风险的管控?此处就不作扩展讨论。

总而言之,想在下属面前达到一呼百应的领导魅力,就要用过人的品德让下属心悦诚服,用更多恩情和利益来打动下属,用权力或制度威慑那些异心分子,来实现上下之间的同心同德。

以上为个人观点,欢迎讨论留言。我是职场本纪,笃行职场十几年的管理人士,关注我分享更多职场智慧。

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