健身房练臀的动作(4个动作让你翘臀更加丰满)

毫无疑问,饱满的翘臀一定是会为身材加分的,因为它不仅是塑造S曲线的关键部位,还会让双腿显得更长。今天来跟大家分享几个健身房练臀的动作,感兴趣下面一起来看看吧!

毫无疑问,饱满的翘臀一定是会为身材加分的,因为它不仅是塑造S曲线的关键部位,还会让双腿显得更长。今天来跟大家分享几个健身房练臀的动作,感兴趣下面一起来看看吧!

宽距深蹲

双腿打开的距离大概是肩部的两倍,保持一个站立的姿势,双手要相握放在胸前位置。其他部位保持稳定,腰部和背部挺直,然后下蹲,直到大腿平行地面。稍作保持之后,再慢慢的挺直身体,回到开始的姿势。

健身房练臀的动作(4个动作让你翘臀更加丰满)来源图虫:428514281723658241

深蹲后抬腿

首先要保持一个正确的深蹲姿势。采用和肩宽距离一样的跨距,双手同样的,还是交叉相握,抱于胸前位置。身体下蹲,让大腿平行地面,这是一个深蹲的姿势。然后起身站起来,同时一条腿向后方伸直上抬,再次下蹲时恢复到深蹲的姿势,再次起身向,后抬起另一条腿。

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密斯深蹲

站在器械中间,双腿分开大于肩宽的距离,双腿伸直。杠铃置于脖子后面,肩膀上方,双手抓住杠铃。同时手臂弯曲,掌心朝外。然后下蹲,让大腿平行地面,类似于深蹲的动作。稍稍稳定,然后起身把杠铃往上举起,身体站直。

密斯杠铃硬拉

面对着器械站立,双脚分开一定距离,双腿微微弯曲,身子前倾,向下握住杠铃。掌心面向自己,手臂伸直。然后用力向上拉起杠铃,拉到自己的腹部位置,直到身体全部站直。稍作停留之后,再缓慢的放下杠铃,回到刚开始的姿势。

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以上4个动作都是针对臀部和腿部进行的锻炼。后面的两个动作要用到健身房里的专业器械,刚开始投入到健身中,需要有专人指导,不可盲目增加重量,安全是第一标准。适应了这种训练以后要坚持锻炼,就能得到你想要的翘臀,同时使你的腿部线条更优美。

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