甘油三酯超标吃什么东西可以降下来(要清楚甘油三酯超标的危害)

国内 (4) 4天前

   甘油三酯超标吃什么东西可以降下来?对于这个问题,很多人在体检之后,看着自己的体检单,看到甘油三酯升高就慌了,不知道咋办?还有的人说甘油三酯胆固醇高了,一点都不想吃药,这种情况,我们怎么办?诚然,随着现代生活水平的提高,越来越多的人会感到甘油三酯或者胆固醇升高,表现的就是体重大大超出自己的标准体重,对于这种情况下的,我们应该怎么办呢?是听之任之,还是科学地通过饮食锻炼控制呢?今天,漫话就跟大家一起聊一聊这个话题。

  甘油三脂之前,说过很多遍,甘油三酯偏高,实际上就是体内脂肪含量增多,因为甘油三酯是脂肪中的主要成分,另外,还要明确另外一个概念就是我们常说的甘油三酯、总胆固醇、低密度胆固醇这些都是人体产生的“坏血脂”,也就是说这些成分在人体如果处于正常水平的时候,对身体没有任何损害,但是一旦这些成分超标之后,往往会逐渐地对身体有一定害处,这些害处往往会导致高血脂、高血压甚至是心肌梗死等心脑血管疾病,所以对于甘油三酯这类的“坏血脂”,需要做到的就是及时的消除,维持到正常的水平。

  一般来说,甘油三酯正常值水平大概是维持1.7mmol/L以下当甘油三酯水平处于1.70~2.25mmol/L,这种情况就是甘油三脂升高的信号,倘若你测定的甘油三酯已经2.26mmol/L,这种情况下,就属于甘油三脂升高了,平时通过饮食还有锻炼是可以控制的很好 ,但是如果当甘油三酯水平超过5.6 mmol/L的时候,那么针对这种水平的甘油三酯,除了饮食和运动控制以外,还需要的就是通过药物进行控制了。

  甘油三酯升高的话,我们应该吃一些什么能够降低呢?要回答甘油三酯吃什么能够降低,从甘油三酯的来源我们可见一斑,主要是平时生活中吃了太多的油腻的、脂肪含量高,热量比较高的食物,这些食物摄入过多,是造成甘油三酯升高的主要危险因素,所以,甘油三酯升高的朋友,需要做到的就是减少这些食物的摄入,比如少吃肥肉、油炸类食品、薯条、冰淇淋等,这些饮食很大程度会加重体重的升高等等,进而导致甘油三酯升高。

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  此外,平时应该注重多摄入水果蔬菜等食物,注意营养平衡,碳水化合物,比如米饭、馒头以及碳酸饮料这些食物也是需要减少摄入的,因为如果含糖类食物摄入过多,超过了机体所需,有一部分糖类会转换为脂肪储存在皮下组织中去,这种结果往往导致的就是体重升高,也会加剧甘油三酯的升高。

  当然,甘油三酯偏高的人不要陷入一个误区,凡是包括油脂较高的食物一律不吃,这种其实也是不太好的,人体要想健康,就需要摄入各种各样的营养素,对于三大营养素之一的脂肪等也是有必要吃的,但是可以控制摄入的量。通过少吃一些增加脂肪含量较高的食物,在降低甘油三酯的方面,能够得到更好的效果。

  当然,还有一点就是甘油三酯的升高,还需要通过锻炼来减少,平时可以采取慢跑、跳绳以及腹健轮等方式减少体内多余的脂肪,这一点也属于一个非常重要的手段,需要指出的是,通过锻炼来降低甘油三酯,一定要长期坚持下去,这样才能达到更好的效果。

  不过,前面提到了,对于过度肥胖的朋友,可能甘油三酯的含量可能已经超过5.6mmol/L,这个时候就需要服用他汀类降脂类药物,这些药物一定要在医生的指导下,按时服用,并且要避免以后血脂持续升高的话,需要通过“药物控制+饮食+运动”三者缺一不可,这样方可以降低体内甘油三酯的含量,这一点也是临床上医生劝解甘油三酯超标患者的常用途径。

  总之,甘油三酯作为人体中的一种坏血脂,多了对身体有坏处,超过正常值水平的话,一定要格外的注意,通过饮食控制,少吃一些肥肉、火锅串串之类的食物,减少摄入,再加上一定程度的运动,持续不断的锻炼等,可以有效的控制好甘油三酯的水平;如果需要药物治疗的话,则一定要在医生的指导下,进行科学的减脂。